Без кофе, с хреном в рационе и обильном питье

Как гипотоникам нужно заботиться о себе в жару

От июльской жары, сменяющейся скачками температуры воздуха, которые происходят последние дни, страдают не только гипертоники, но и те, кто имеет пониженное давление. Давайте разберемся, как не допустить пике сосудистой системы гипотоника.

Наши эксперты:

  • Татьяна Майкова, невропатолог, руководитель медсети «Головная боль»
  • Наталия Гордиенко, терапевт высшей категории, гастроэнтеролог клиники Doctor Sam
  • В РАЦИОНЕ — ХРЕН, РЫБА И МОРКОВКА

От состава пищи напрямую зависит состав крови и здоровье сосудов. Потому в рационе гипотоника должны быть такие продукты, как говяжья печень, творог, морковь, ягоды, хрен, специи и красная рыба.
Еще одна причина дисфункции в сосудистой системе — воспаление в сосудах. К нему приводят, в частности, недолеченные инфекционные и бактериальные заболевания, включая ОРВИ и его осложнения. Потому не доводите себя до гайморита, бронхита, ларингита и других болезней: лечитесь до победного и старайтесь не переносить заболевания на ногах.

  • ДНЕМ — НЕ КОФЕ, А ВОДА И ЯГОДЫ

Чем гуще кровь, тем медленнее она продвигается по сосудам. Более жидкой ее делают ягоды в рационе: они содержат аспириноподобные вещества, а ацетилсалициловая кислота уменьшает вязкость крови, а также соблюдение достаточного питьевого режима (порядка 2 л воды в день, и лучше ее пить порционно на протяжении всего дня). А вот кофе ведет к обезвоживанию: он имеет желчегонный эффект.

  • СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТь И ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ

Если на недоразумения, ссоры, дедлайны на работе, выплату кредита в сроки и прочие потенциально стрессовые ситуации гипотоник реагирует с надрывом — это также ведет к снижению тонуса сосудов, так как взрывные реакции психики нарушают работу головного мозга.

  • Читайте также: Как оказать первую помощь при обмороке

Потому учитесь ровному отношению к стрессам. Начните с контроля поведения: прежде, чем позволить себе отреагировать на ту или иную ситуацию, посчитайте до десяти, и около минуты глубоко подышите животом, выпячивая его на вдохе. Это упражнение, несмотря на свою простоту, эффективно снизит градус тревожности, а параллельно — усилит конструктивность мышления, что позволит быстро и без нервов решить возникшую проблему.

  • ЗАРЯДКА ДЛЯ СЕРДЦА И МАССАЖ УШЕЙ

На ушах — средоточие биологически активных точек, связанных со всеми органами и системами, включая сердечно-сосудистую. Потому растирайте уши в течение дня при малейшей возможности.
Кроме того, старайтесь проходить в течение дня не меньше 4 км. При работе икроножных мышц кровь разгоняется по малейшим капиллярам, а сосудистая система тонизируется — в том числе потому, что во время прогулки тренируются и волокна самих сосудов. При ходьбе облегчается работа сердца, также напрямую участвующего в поддержании оптимального давления в сосудах, а активное насыщение организма кислородом улучшает работу центральной нервной системы, а как следствие — и сосудистой системы.

  • СВЕЖЕВЫЖАТЫЙ СОК И ХОЛОДНЫЙ ДУШ ПО УТРАМ

Кофеин нарушает баланс между реакциями возбуждения и торможения в коре головного мозга, и как следствие — работу гипоталамуса. А эти части головного мозга отвечают за функции системы кровообращения. Притом адреналиновое вмешательство нарушает главным образом функционирование передней доли гипоталамуса, что ведет к снижению артериального давления. Таким образом, стремление взбодриться очередной чашечкой кофе на самом деле вызывает еще большую гипотонию.

Нарушение электролитического баланса в организме также дисбалансирует давление, потому гипотоникам крайне важно поддерживать баланс минералов в гармонии. Поможет этому их натуральный комплекс: минералы содержатся в овощах и фруктах. Ешьте их на протяжении дня, по 300 г и того, и другого. А лучшее начало дня — это не чашка-другая кофе, а большой стакан свежевыжатого овощного или фруктового сока.

Центральная нервная система принимает участие и в адекватной работе адаптационной системы. Вместе с тем дисбаланс в механизме приспособления влияет на функции ЦНС, что, как уже было сказано, ведет к снижению давления. В процесс адекватных реакций на внешние условия вовлекается и сосудистая система. Неудивительно, что людей с пониженным давлением в жару или при резком снижении температуры воздуха, что называется, штормит — ведь нарушена работа сразу трех важных систем в организме.

Самый простой и доступный вид тренировки адаптационного механизма — контрастный душ. Он учит организм приспосабливаться к изменениям во внешней среде и тонизирует сосудистую систему.

КОГДА ПОРА К ВРАЧУ

Оптимальное артериальное давление — 120/70 мм. рт. ст., 110/60 — допустимые значения, хотя и указывают на сниженный тонус сосудистой системы, требующей особенного образа жизни и консультации врача. Если давление еще ниже, всегда или перманентно, — это уже болезнь, и вызвана она серьезными нарушениями в функционировании организма. Самые распространенные причины — дисфункция работы головного мозга, сердца, щитовидной железы или коры надпочечников.